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うつ病のやつ、すぐ緊張しちゃうやつこい。治し方おしえてやるよ

 utubyo

1:VIP:2013/01/10(木) 02:23:06.06 ID:nk6FShh00

どうしてもっていうなら治し方おしえてやるよしょうがねぇ
ちなみにおれはこの方法でうつ病を克服し
さらに緊張しない鋼の心を手に入れた

ちっ、しょうがねえ。どうしてもっていうなら教えてやるよ

2:VIP:2013/01/10(木) 02:24:12.88 ID:UcB5bJDC0

うつです

12:VIP:2013/01/10(木) 02:28:39.49 ID:Bhe3Ue/p0

俺もヤバい。店行くだけで心臓がバクバクする

どうすりゃ良い?

3:VIP:2013/01/10(木) 02:24:17.85 ID:IeIPGMGD0

おう言ってみろや

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5:VIP:2013/01/10(木) 02:25:46.35 ID:nk6FShh00

うつ病の奴や自律神経が乱れてる奴は
自分のみぞおちの下らへんを触ってみてくれ
おそらく固くなってるはずだ

15:VIP:2013/01/10(木) 02:28:54.43 ID:9UPIzkcn0

>>5
なんか大きくなったんだが

17:VIP:2013/01/10(木) 02:29:44.39 ID:CXQW90Op0

>>15

それガンだよ

9:VIP:2013/01/10(木) 02:26:31.96 ID:nk6FShh00

ん?どうかね?

11:VIP:2013/01/10(木) 02:27:39.33 ID:Lr/GaOEK0

>>9
強く押したらウッ!ってなって痛かった

19:VIP:2013/01/10(木) 02:30:44.98 ID:nk6FShh00

>>11
そうだろう。うつ病のやつはこのみぞおち上あたりが大体凝り固まってるんだ

24:VIP:2013/01/10(木) 02:33:46.95 ID:sikDNRHl0

>>19
みぞおちの上なのか下なのかはっきりしろ

28:VIP:2013/01/10(木) 02:35:44.34 ID:nk6FShh00

>>24
ばかやろうよく読め
みぞおちの下だ
へそまでいったら行き過ぎだ

じゃあ説明するぜ

32:VIP:2013/01/10(木) 02:36:47.67 ID:sikDNRHl0

>>28
> このみぞおち上あたりが
よく読んだ結果混乱したんだコノヤロウ

52:VIP:2013/01/10(木) 02:42:23.38 ID:nk6FShh00

>>32
すまんすまん
みぞおちの「下」だ。すぐ下。
へそからだと大体5~6センチくらい上かな

27:VIP:2013/01/10(木) 02:34:27.27 ID:WLomt0No0

>>19
どこだよ
へそ上10㎝くらいのとこか?

10:VIP:2013/01/10(木) 02:26:40.41 ID:mcexR/EU0

へそなんか怖くてさわれないよ

19:VIP:2013/01/10(木) 02:30:44.98 ID:nk6FShh00

>>10
へそじゃねぇよ
もっと上のほう

16:VIP:2013/01/10(木) 02:29:28.82 ID:c2C0AjJe0

>>1
今ガチでそれで悩んでる。パニック障害なんだけど
それも効くかな?

みぞおちのあたりが窮屈になるけど、押しても固くはない…
けど脈打ってるのがわかる

23:VIP:2013/01/10(木) 02:33:41.08 ID:nk6FShh00

>>16
みぞおちあたりが窮屈なのは凝り固まってるのといっしょだ
パニック障害にも効果的らしい
今から説明するからあせるな

25:VIP:2013/01/10(木) 02:34:15.53 ID:Sb9X6q4H0

あくしろ

26:VIP:2013/01/10(木) 02:34:24.97 ID:fXvlytIe0

結論たのむわ

40:VIP:2013/01/10(木) 02:39:20.01 ID:nk6FShh00

なぜ、みぞおちあたりが固くなり窮屈に感じるか、
それは実は「横隔膜」が上がっているからなんだ
上昇した横隔膜に圧迫されて横隔膜より上にある内蔵が圧迫されている証拠なんだよこのバカどもが

そしてこういう奴らってのは大抵、浅い呼吸になっている
ひどいやつは猫背にもなってる

49:VIP:2013/01/10(木) 02:41:21.71 ID:WLomt0No0

>>40
マジかよ
猫背で呼吸浅いわ

51:VIP:2013/01/10(木) 02:42:09.13 ID:Sb9X6q4H0

>>40
猫背で呼吸浅い

猫背だけでも治したいれす

54:VIP:2013/01/10(木) 02:42:42.01 ID:V+cgb1VT0

>>40
俺だった

44:VIP:2013/01/10(木) 02:40:17.44 ID:CUUPmpVu0

ツボで言う巨闕(こけつ)って所か?

鬱病2

調べたら環境のストレスによる神経の使い過ぎ、精神疲労に効果的らしいな

77:VIP:2013/01/10(木) 02:49:07.10 ID:qV3uUL9r0

生活リズムただして健康的な食事をして適度な運動して
(農作業、ウォーキング)人とコミュニケーションとったらうつ病治ったよ
パソコンと携帯、ゲーム、2ちゃんは控えた方がいい
あと高カロリーな食事と炭酸飲料も摂るのはやめた方がいい。あとカップ麺も。

50:VIP:2013/01/10(木) 02:41:53.85 ID:wk9CMoxf0

それでそれで

55:VIP:2013/01/10(木) 02:43:17.91 ID:fXvlytIe0

スパッと結論言ってくれ

65:VIP:2013/01/10(木) 02:46:43.99 ID:nk6FShh00

では、諸君らのこの上がりきった横隔膜をどうすればよいか
答えは簡単。下げればいいんだ馬鹿共。
さらに詳しく言うと、横隔膜を下げる練習を続けていけばいい。

67:VIP:2013/01/10(木) 02:47:12.85 ID:Sb9X6q4H0

つまりなんだよ!!!!

68:VIP:2013/01/10(木) 02:47:27.87 ID:1lOf4DdE0

はよ

71: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0:15) :2013/01/10(木) 02:48:22.26 ID:fFwc30S70

押せばいいのか?

75:VIP:2013/01/10(木) 02:48:53.85 ID:FhzbtCkj0

おいこれデブでも固いかどうかわかるのか?

80:VIP:2013/01/10(木) 02:49:26.43 ID:nk6FShh00

横隔膜の動きは小学校の理科の時間で習ったな?
横隔膜が収縮すると横隔膜が下がり、肺が膨らんで空気が入る
その収縮した横隔膜が弛緩すると横隔膜が元の位置に戻り(上昇し)空気が吐き出される

まずこれが基本だ

85:VIP:2013/01/10(木) 02:50:39.29 ID:qV3uUL9r0

一時期、ヴォイストレーニングに通ってたことあるけどよく
「横隔膜を下げて肺を広げて歌え」って言われてたな

90:VIP:2013/01/10(木) 02:52:44.56 ID:nk6FShh00

上記の横隔膜の基本の動きがわかったら、いよいよその方法だ
はやくしろはやくしろと聞こえてくるが、横隔膜の動きをイメージしながら
その方法を実行するとさらに効果的なので、回りくどくなってしまった
まぁ焦るな。いよいよその方法を書く↓↓

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108:VIP:2013/01/10(木) 02:58:26.75 ID:nk6FShh00

①息を全部吐ききる
②腹を脹らませながらたっぷり空気を吸う

これを何回も繰り返す。1セット10分くらいがいい。

②で、「腹を脹らませながら」と言ったが、実はこれは腹に空気が入ってるわけではない
空気はあくまでも肺に入る。ではなぜ腹が膨らむか・・それは先ほどと逆のことが起こってるんだ
つまり、横隔膜がダイナミックに下降して、腸などの横隔膜より下にある内蔵が圧迫されて腹が膨らむ

実はこれがめちゃくちゃすごい効果をあとあと発揮する

112:VIP:2013/01/10(木) 03:00:02.70 ID:WLomt0No0

>>108
背中が痛いんだが

113:VIP:2013/01/10(木) 03:00:26.12 ID:z7kcuyhZ0

>>108
ほう…
10分はきついの

117:VIP:2013/01/10(木) 03:01:47.25 ID:nk6FShh00

ちなみに全部「鼻」で呼吸しろよ馬鹿共

息を全部吐ききったら、横隔膜の動きをイメージしながら(横隔膜を下げるのをイメージして)
腹底いっぱいに空気を吸い込め。腹を膨らませるんだぞ。これ大事だぞ。
くれぐれも胸や肩で呼吸しようとするなよ。腹で呼吸するんだ。

120:VIP:2013/01/10(木) 03:03:23.00 ID:qV3uUL9r0

慣れたら自然と腹式呼吸になるよな
何も意識しなくても俺腹式呼吸だったわ

127:VIP:2013/01/10(木) 03:05:57.67 ID:ltvfV7oKO

俺は腹式呼吸だけど口で呼吸する癖がついてるわ

134:VIP:2013/01/10(木) 03:10:35.31 ID:nk6FShh00

気が向いたら一日に何セットも何セットもやるんだ
これを半年くらい続けて、やっとお前らの横隔膜は下の方にポジションをとるようになる
つまり意識しなくても、自然と横隔膜は大きく下降し、深くゆっくりした呼吸になる

ちなみにこれは雑学だが、腸を圧迫すると脳の血流が活発になり、
それはご存知セロトニンの生成に大きな効果を与える
だから腸に良しとされるヨーグルトも同時に食べておきたい

140:VIP:2013/01/10(木) 03:14:09.72 ID:aIAXcx6f0

半年とかなめとんのか

146:VIP:2013/01/10(木) 03:19:37.51 ID:X7awYBka0

スレチかもしれんが、大学の非常勤で元アナウンサーの講師が、
緊張をほぐす呼吸法を話してたのを思い出した。
たしか3秒かけてたっぷり吸って12秒かけてゆっくりと吐くってやつ。

150:VIP:2013/01/10(木) 03:21:30.09 ID:nk6FShh00

まずはこれを半年続けてみてくれ
うつ病の奴ってのは効果が出ないとすぐやめようとするが、
とにかくダメ元でいいから続けろ。テレビとか見ながらでいいから。
そして半年後、明らかに良くなったなら、そいつは見込みがある。
なんの見込みかって?そう、鋼のハートを手に入れられる見込みだ
実は上記の呼吸法だけでは並のところまでしかいかない
うつ病は改善されても、緊張は人並にするだろう

そこで次のステップは
座禅
ヨガ
気功
この3つのうちどれかをやれ。本を見ながらでいい。

実はこの3つは、どれも上記の呼吸法が基本となっている
座禅というと何か宗教じみてるが、なんてことはない
ただの呼吸法だエクササイズみたいなもんだ

ちなみに俺は上記の呼吸法のあと、座禅を2年間続け、
会社のプレゼンやコンペで今ではまったく緊張しなくなった
人と話すときももちろん緊張しない


馬鹿共が元気になりますように

終わり

153:VIP:2013/01/10(木) 03:22:41.98 ID:/QcEYQvY0

効果がありそうな気がするけど多分やらない

155:VIP:2013/01/10(木) 03:23:59.33 ID:Lr/GaOEK0

カラオケもうまくなりそうだな

156:VIP:2013/01/10(木) 03:24:16.93 ID:7zb540/O0

腹式呼吸は実際に効果あるぞ
思い出した時に意識して呼吸整えろ それだけでも違う

159:VIP:2013/01/10(木) 03:44:59.87 ID:YR87KaEz0

これ俺がボイトレしてた時にずっとやってて
その時鬱もよくなってた時期だからガチだと思う
今また再発してるからやろうかな

160:VIP:2013/01/10(木) 03:48:21.40 ID:BvT+42p00

神スレ

161:VIP:2013/01/10(木) 03:50:55.32 ID:kvl25zI50

合気道でも呼吸法でリラックスするのがあるが原理的には同じなんだろうな

164:VIP:2013/01/10(木) 04:04:01.70 ID:fmin7nwy0

ありがとう
五分くらいやっただけですげー落ち着いたわ
頑張ってくる

165:VIP:2013/01/10(木) 04:09:15.91 ID:SYlK2vfg0

もっとはやくしってればひきこもりにならずにすんだのに

みんなの反応

1:名無しのおもしろさん:2013/09/25 22:01:00

すごい
ありがとう

2:名無しのおもしろさん:2014/04/20 0:19:42

ほんとこれはつかえるよ

3:名無しのおもしろさん:2014/08/20 1:24:27

みぞおち付近が硬くて痛いので、これやって見た。最初は痛くて腹もなかなか膨らまなかったが、5分ほど続けたら何かみぞおち柔らかくなってる!
で緊張も緩和してきた。
これ凄いね効果あるわ

4:名無しのおもしろさん:2014/08/30 8:54:21

横隔膜は不随筋だから自分の意思で下げることはできない。横隔膜のまわりの筋肉が連動して勝手に下がるものだということを忘れずに。ちなみに効果的なのは、みぞおちのあばら骨に指を入れるトレーニングが効果的。息を吸うと同時に指を入れる、息を吸う時は背中を膨らますことを意識してお腹を引っ込めて吸うこと。仰向けの姿勢でやると指が入りやすいので最初は仰向けに、なれてきたら座った状態、立った状態できるようになれば、大分柔軟になってるはずだ。最初は入らないが毎日繰り返すといい。ただ、肩に力が入ると深い呼吸ができなくなるので、そこには気を付けて。

5:匿名:2014/11/14 0:49:49

そういえばインドのバラナシでサドゥーにヨーガ教えて貰って以降緊張する事が無くなったな、あれも腹式呼吸だから関連性あるかもしれんなぁ、何事もどっしり受け止められるって言うのかな。
焦る事が無くなったんだよ、俺的にはチラムっていう所謂日本では所持しちゃいけない葉っぱのおかげかと思ったが違うんかね。
まぁどちらにせよインドは人を変えるぞ、良い意味でも悪い意味でもな。

6:名無しのおもしろ:2014/12/20 6:45:03

固いとことかなかった。
うつ病を治すにはさ、
1、規則正しい生活をする。毎日三食たべて、早寝早起き。
2、役割をもらい、それに組み込まれること。例えば食器洗いとか。自分がいないと。と思わせるため。だから支援者はやったことを褒めることがだいじ。
3、自己実現をめざすこと。簡単に言うと趣味とかやりたいこと見つけてそれに向かってうごいていくこと。

7:名無しのおもしろさん:2015/03/23 18:23:48

腹がでかすぎて届かねえ

8:名無しのおもしろさん:2015/11/25 0:38:14

気持ちが楽になった
ありがとう!

9:名無しのおもしろさん:2016/03/26 9:44:58

‌>‌>15は大丈夫なのだろうか

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